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【知乎live笔记】【冉苒】女性如何更有效进行力量训练

2024-07-11 21:58:08 | 基础网

最近经常有小伙伴私信询问【知乎live笔记】【冉苒】女性如何更有效进行力量训练相关的问题,今天,基础网小编整理了以下内容,希望可以对大家有所帮助。

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【知乎live笔记】【冉苒】女性如何更有效进行力量训练

【知乎live笔记】【冉苒】女性如何更有效进行力量训练

主讲人:冉苒

所以,男性增肌减脂比女性容易得多。

所以,女性的计划更长,更科学,动作精准性。

周一:下肢蹲训练

周二:休息

周三:肩背训练

周四:有氧训练

周五:下肢拉训练

周六:休息

周日:肩背训练

生理期前:有氧、舒缓、瑜伽等

生理期中:不训练,休息尤其是3-4前,后面看可以做上肢

生理期后一周:训练黄金期,挑战期

训练前后的营养补充:

手臂训练:

复合型动作,划船,俯卧撑;不需要单独的手臂训练

体脂太低(低于17%),不会有生理周期;雌激素靠脂肪合成。

减肥要适量。

力量训练一次最多60分钟(包括热身和放松),一般3-4个动作,4-6组,10-15个。

不推荐靠墙深蹲。分腿蹲很好。

训练臀腿,一定要负重。

深蹲对女性,生长激素有作用,缓解压力。

徒手动作,对形体没啥作用。

力量过后的有氧对减脂很好,偶尔可以加30分的有氧。

力量训练适应期3个月,前1个月还可能上涨体重。

PS:是听知乎live的笔记,[【冉苒】女性如何更有效进行力量训练]( ) 侵删

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冉苒的所获成就

《中国古代婴幼儿卫生保健》填补了我国当前卫生学理论的空白,《中国古代初期无婴幼儿教育机构说质疑》、《献陋献曝 求真求实——关于中师(教育学)修订本中若干问题的商榷》分别获省第二、三届哲学社会科学优秀成果三等奖、二等奖,《腐败生成的文化学心理学因素分析》获省纪委、省监察学会论文评比一等奖,另有2篇论文分别获校级和地区级优秀成果二等奖,参与编纂的《贵州旅游文史丛书·武陵仙境》获地区社科优秀成果特等奖,1995年获地区“科技兴铜”一等奖。

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